Sărbătorile de iarnă sunt mai frumoase atunci când avem copii (odihniți), dar pentru unele familii aceste sărbători pot deveni și o sursă de stres. Pentru cei mai norocoși dintre noi, stresul nu este legat de ceea ce punem pe masă de sărbători, ci de alegerea cadourilor, de împărțirea echitabilă a activităților (drumuri, vizite, gătit) și a odihnei. A noastre și a copiilor noștri.

Așadar, în preajma sărbătorilor, fie că vorbim de bucurie, anticipație sau de stres per se, nivelul de cortizol din organism crește atât pentru părinți cât și pentru cei mici. Târgurile de Crăciun, activitățile cu familia extinsă, pregătirile pentru venirea Moșului, activitățile spirituale gen mersul la Biserică, practic, tot ceea ce presupune activități diferite ca tip, durată și intensitate față de cele obișnuite pot influența somnul copiilor.

În continuare, vă voi oferi câteva recomandări, pe care insist să le primiți ca recomandări și nu reguli, deoarece sărbătorile ar trebuie să vină la pachet cu pace, relaxare și voie bună. Și am putea să le aveam aproape pe toate dacă reușim să ținem cont de anumite aspecte. De obicei, proporțiile 80-20 funcționează în majoritatea cazurilor. Dacă 80% din timp aveți un program previzibil, excepțiile în restul de 20% din timp vor fi mai ușor procesate.

Dacă petreceți sărbătorile de iarnă acasă și planul este să primiți vizitatori, atunci lucrurile sunt un pic mai simple, deși poate aveți o casă plină, faptul că cei mici rămân totuși în mediul de somn pe care îl cunosc și îl iubesc le va fi de ajutor. În acest caz, o rutină un pic mai lungă înainte de somn ar trebui să vă fie de ajutor în aceste zile agitate. În funcție de temperament, unii copii au nevoie de această rutină prelungită, alții sunt gata să sară în pijamale și să închidă ochii fără probleme la ora de somn. Ideal nu le oferiți jucării noi/cadouri cu puțin timp înainte de ora de culcare, deoarece le va fi greu să depășească încântarea și să se liniștească la timp. Cât despre tentația de a le oferi acces la ecrane ca să puteți schimba o vorbă cu adulții care vă vizitează, știm că există, nu o ignorăm complet, dar regula "fără ecrane cu 2 ore înainte de somn" se aplică și pe perioada sărbătorilor. Și, ca de obicei, o altă regulă care rămâne în picioare în caz de expunere la mulți stimuli pe timpul zilei: culcarea devreme seara. Un somn de zi (nap) ratat sau o zi agitată se poate încheia cu un somn un pic mai devreme seara.

Dacă petreceți sărbătorile de iarnă în deplasare încercați, în primul rând, să vă deplasați cu copiii spre destinație în timpul zilei, preferabil în prima parte a zilei, când copiii sunt mai odihniți sau să plecați cu puțin înaintea somnului de prânz, ca să poată dormi măcar puțin în mașină. Nu recomand să plecați noaptea la drum, deoarece copilul doarme cât de cât în mașină, dar odată ajunși la destinație ar fi rândul vostru să dormiți, nu și al copilului. Logistic e greu și nici somnul în mașină pe perioada nopții nu este ideal.

Cum vă pregătiți pentru plecare? În primul rând, dacă cel mic doarme acasă în pătuț, atunci luați cu voi un pătuț e călătorie dacă nu există unul la destinație. Dacă există, verificați dacă au o saltea suplimentară pentru el, majoritatea au o saltea inclusă care este extrem de inconfortabilă. Recomandarea mea ar fi să aveți voi o saltea pliabilă, de călătorie, pe care să o puteți lua cu voi. Luați, de asemenea, draperia portabila de blackout, pijamalele și cearșafurile în care au dormit în ultimele nopți, jucăria de somn, sacul de dormit, lampa de veghe și white noise-ul dacă e cazul. Într-un cuvânt, încercați să recreați cât mai mult din mediul de acasă. Evident, nu toți copiii au nevoie de așa o pregătire meticuloasă, dar cei mai mulți au. Așa că, dacă va permite spațiul, luați-le cu voi.

Dacă aveți în plan să călătoriți cu avionul, recomandarea rămâne să plecați în prima parte a zilei dacă este posibil. Dacă nu, vă adaptați odată ajunși la destinație și încercați să păstrați un program previzibil de odihnă în următoarele 2-3 zile. În călătoriile noastre am constatat că cel mai de ajutor a fost sistemul de purtare ergonomic pentru a-i putea oferi un somn de urgență copilului indiferent de locul în care ne aflam.

Atunci când aveți diferență de fus orar, ideal încercați să vă adaptați la ora locală cât mai repede. Acest lucru înseamnă o trezire la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. West is best, east is a beast! După zicală, călătorind spre vest adaptarea se face mai ușor atunci când avem diferență de fus orar, decât atunci când călătorim spre est.

Ce faceți odată ajunși la destinație? Ideal, primul somn în noul loc este cel de noapte, când presiunea de somn este suficient de mare încât copilul să nu fie distras foarte tare de noul mediu de somn. Cu toate acestea, păstrați totuși o rutină similară cu cea de acasă și păstrați suficient timp pentru a-i arăta copilului unde va dormi. În cazul în care bunicii, sau alți membri ai familiei ar vrea să se implice la somn, poate ar fi bine să păstrați acest lucru pentru a doua seară, când copilul s-a obișnuit un pic cu noul loc. La fel, ei ar trebui introduși chiar de la rutină. Încercați să aveți răbdare cu ei, de obicei sunt bine intenționați, doar că nu știu exact cum faceți voi lucrurile acasă. Țineți minte, vor doar să vă ajute! Be kind!

În cazul în care veți împărți camera de somn, white noise-ul va fi probabil mai mult ca util.

În continuare, pentru un somn adecvat mișcarea fizică și mesele echilibrate rămân importante. Încercați să petreceți cât mai mult timp afară, cu copiii. Și dacă se întâmplă ca somnul in vacanță să nu fie ideal, din varii motive, reveniți la vechile obiceiuri atunci când vă întoarceți acasă.

Dacă sunteți plecați doar o după amiază sau o zi și intenționați să vă întoarceți acasă seara pentru somn și credeți că sunt șanse ca cel mic să adoarmă în drum spre casă - un truc care a funcționat cu succes în cazul nostru a fost să schimbăm copilul în pijamale înainte să-l urcăm în mașină, astfel, odată ajunși acasă doar să facem transferul în patul lui fără a-l mai trece prin rutină și ritual de adormire.

Iar dacă vă gândiți ce facem cu copiii în noaptea de Revelion, nu știu despre ai voștri, dar ai mei se vor culca devreme. Pentru noi, fiind copiii mici, 4 și, respectiv, 1, nu merită să întârziem culcarea de seară pentru o festivitate pe care oricum nu o înțeleg acum.

Dacă vă îngrijorează artificiile și bubuiturile, iar copilul are vârsta necesară pentru a înțelege, îi puteți explica faptul că e posibil să audă anumite zgomote dar că este în siguranță, este iubit și dacă se va speria veți fi acolo. Nu insistați totuși prea tare ca să nu le creșteți anxietatea înainte de somn, de obicei un aparat cu sunete albe dat un pic mai tare începând cu ora 21-22 (pentru că, cel puțin la noi, petardele se aruncă devreme) ar trebui să vă ajute în această situație.

Iar la final, un gând bun și Sărbători Liniștite, nu uitați să vă bucurați de timpul petrecut cu familia, să nu vă fie frică să spuneți NU sugestiilor celor care se pricep mai bine ca voi la cum ar trebui să doarmă copilul vostru sau PAS invitațiilor pe care chiar nu vreți să le onorați. Choose your battles! Choose sleep!

love, love
You've got this!